TABELLA ORGANIZER

LUNEDI’	MARTEDI’	MERCOLEDI’	GIOVEDI’	VENERDI’	SABATO	DOMENICA
Legumi	Formaggi	Carne Conservata	Pesce Conservato	Legumi	Carne	Pesce
Pesce	Carne	Legumi	Uova	Pesce	Pizza	Formaggi

Per questa settimana, le frequenze delle fonti proteiche sono le seguenti:

• Legumi: 3 volte
• Carne bianca: 2 volte
• Carne conservata: 1 volta
• Pesce conservato: 1 volta
• Pesce: 3 volte
• Uova: 1 volta
• Latticini: 2 volte

Come specificato già in precedenza, non utilizzerò grammature, in quanto sono personali e non vi sarebbero di alcun aiuto, essendo adatte a me e al mio stile di vita. Nel menù non è compreso il pane, semplicemente perché varia a seconda di quello che mangio nell’arco della giornata o della verdura che consumo a cena, ma nella maggior parte dei casi è presente, anche se non specificato. Non dimenticate di andare a seguirmi su Instagram: lì pubblico foto e stories dei pasti della giornata e, quando preparo qualcosa di particolare, delle ricette. Mi piace parlarvi di alimentazione in maniera chiara ma precisa, sottoponendovi a quiz sulle vostre conoscenze alimentari a cui seguono spiegazioni a riguardo. Lì vi rendo anche partecipi anche della mia vita, dei miei allenamenti, e soprattutto delle avventure del mio cane, Kira! Ci faremo delle grosse risate insieme, quindi cosa aspettate? Andate a seguirmi anche lì!

LISTA DELLA SPESA

La lista delle spesa della settimana è la seguente (non sono comprese verdure, condimenti e spezie):

• Legumi: fagioli, lenticchie, ceci, piselli
• Carboidrati: pasta, farro, piadina, patate, pane, farina
• Carne: pollo, coscio di tacchino, prosciutto crudo
• Pesce: tonno, salmone affumicato, spigola, gamberi
• Latticini e uova : feta, mozzarella, philadelphia, scamorza, uova

Ed ecco a voi il menù di questa settimana!

LUNEDI‘

Pranzo – Farro e fagioli

Cena – Tonno alla piastra e vellutata di zucca

MARTEDI‘

Pranzo – Feta al forno con verdure

Cena – Coscio di tacchino con patate

MERCOLEDI’

Pranzo –Piadina con crudo, philadelphia e rucola

Cena – Burger di lenticchie con verza stufata

GIOVEDI’

Pranzo – Pasta con salmone affumicato e piselli

Cena – Frittata con asparagi e zucchine al pomodoro

VENERDI’

Pranzo – Zuppa di patate e ceci

Cena – Spigola al forno con broccoli

SABATO

Pranzo – Petto di pollo e insalata

Cena – PIZZA!

DOMENICA

Pranzo – Pasta con gamberi al limone

Cena – Insalata mista e mozzarella