TABELLA ORGANIZER

LUNEDI’MARTEDI’MERCOLEDI’GIOVEDI’VENERDI’SABATODOMENICA
LegumiFormaggiCarne
Conservata
Pesce
Conservato
LegumiCarnePesce
PesceCarneLegumiUovaPescePizzaFormaggi

Per questa settimana, le frequenze delle fonti proteiche sono le seguenti:

  • Legumi: 3 volte
  • Carne bianca: 2 volte
  • Carne conservata: 1 volta
  • Pesce conservato: 1 volta
  • Pesce: 3 volte
  • Uova: 1 volta
  • Latticini: 2 volte

Come specificato già in precedenza, non utilizzerò grammature, in quanto sono personali e non vi sarebbero di alcun aiuto, essendo adatte a me e al mio stile di vita. Nel menù non è compreso il pane, semplicemente perché varia a seconda di quello che mangio nell’arco della giornata o della verdura che consumo a cena, ma nella maggior parte dei casi è presente, anche se non specificato. Non dimenticate di andare a seguirmi su Instagram: lì pubblico foto e stories dei pasti della giornata e, quando preparo qualcosa di particolare, delle ricette. Mi piace parlarvi di alimentazione in maniera chiara ma precisa, sottoponendovi a quiz sulle vostre conoscenze alimentari a cui seguono spiegazioni a riguardo. Lì vi rendo anche partecipi anche della mia vita, dei miei allenamenti, e soprattutto delle avventure del mio cane, Kira! Ci faremo delle grosse risate insieme, quindi cosa aspettate? Andate a seguirmi anche lì!

LISTA DELLA SPESA

La lista delle spesa della settimana è la seguente (non sono comprese verdure, condimenti e spezie):

  • Legumi: fagioli, lenticchie, ceci, piselli
  • Carboidrati: pasta, farro, piadina, patate, pane, farina
  • Carne: pollo, coscio di tacchino, prosciutto crudo
  • Pesce: tonno, salmone affumicato, spigola, gamberi
  • Latticini e uova : feta, mozzarella, philadelphia, scamorza, uova

Ed ecco a voi il menù di questa settimana!

LUNEDI

Pranzo – Farro e fagioli

Cena – Tonno alla piastra e vellutata di zucca

MARTEDI

Pranzo – Feta al forno con verdure

Cena – Coscio di tacchino con patate

MERCOLEDI’

Pranzo –Piadina con crudo, philadelphia e rucola

Cena – Burger di lenticchie con verza stufata

GIOVEDI’

Pranzo – Pasta con salmone affumicato e piselli

Cena – Frittata con asparagi e zucchine al pomodoro

VENERDI’

Pranzo – Zuppa di patate e ceci

Cena – Spigola al forno con broccoli

SABATO

Pranzo – Petto di pollo e insalata

Cena – PIZZA!

DOMENICA

Pranzo – Pasta con gamberi al limone

Cena – Insalata mista e mozzarella

Ottieni i Risultati che vuoi!

Iniziamo questo viaggio insieme, verso la tua consapevolezza alimentare.

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