Eccoci pronti ad affrontare una nuova settimana!

Il primo caldo sembra essere arrivato, stare tanto tempo ai fornelli non è più tanto piacevole, e la voglia di piatti freschi e veloci si fa sempre più forte! Questo è il mood del menù di questa settimana: a parte qualche eccezione, sulla mia tavola saranno predominanti piatti semplici, freschi ma sempre gustosi!

E allora, scopriamo insieme cosa ha in serbo la vostra Dietista per questa nuova settimana insieme!

TABELLA ORGANIZER

Per questa settimana, le frequenze delle fonti proteiche sono le seguenti:

• Legumi: 2 volte
• Carne bianca: 3 volte
• Carne rossa: 1 volta
• Pesce: 3 volte
• Pesce conservato: 1 volte
• Uova: 1 volta
• Latticini: 2 volte

Come specificato già in precedenza, non utilizzerò grammature, in quanto sono personali e non vi sarebbero di alcun aiuto, essendo adatte a me e al mio stile di vita. Nel menù non è compreso il pane, semplicemente perché varia a seconda di quello che mangio nell’arco della giornata o della verdura che consumo a cena, ma nella maggior parte dei casi è presente, anche se non specificato.

Se volete, andate a seguirmi su Instagram: lì pubblico foto e stories dei pasti della giornata e, quando preparo qualcosa di particolare, delle ricette.

La lista delle spesa della settimana è la seguente (non sono compresi condimenti e spezie):

Legumi: ceci, fagioli

Carboidrati: riso basmati, pasta, patate, farro, farina per pizza

Proteine: pollo, merluzzo, gamberetti, tonno in scatola, bistecca, salmone

Latticini e uova: feta, philadelphia active, uova

Ed ecco a voi il menù di questa settimana!

LUNEDI

Pranzo – Insalata di ceci e pomodori

Cena – Merluzzo con verdure

MARTEDI

Pranzo –  Pasta con sugo di tonno

Cena – Polpette di tacchino e insalata mista

MERCOLEDI’

Pranzo –  Insalata di riso basmati con feta e zucchine

Cena – Bistecchina ai ferri con insalata di finocchi

GIOVEDI’

Pranzo – Burger di fagioli con insalata di pomodori

Cena – Salmone al cartoccio con zucchine al forno

VENERDI’

Pranzo – Insalata di farro con gamberetti e verdure

Cena – Uova al tegamino con patate al forno

SABATO

Pranzo – Caesar Salad light

Cena – Pizza fatta in casa

DOMENICA

Pranzo – Pasta con asparagi e Philadelphia Active

Cena –  Bocconcini di pollo croccanti con insalata

IL MENU’, LA LISTA DELLA SPESA E IL TEMPLATE VUOTO SONO DISPONIBILI ANCHE IN PDF.

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