MENU’ SETTIMANALE 3 – 9 AGOSTO

MENU’ SETTIMANALE 3 – 9 AGOSTO

BENVENUTO AGOSTO! Ma soprattutto.. Benvenute FERIE!!!!

Ebbene sì, anche le Dietiste vanno in vacanza! Due settimane solo per me e la mia famiglia, da cui mi farò coccolare anche in cucina! Non vi sto nemmeno a dire penserò a godermi ogni singolo attimo insieme a loro, e che quello che verrà messo in tavola fungerà solo da contorno! Ovviamente mi lascerò coccolare, ovviamente mi toglierò i miei sfizi, perchè è anche giusto, uno volta tanto, concedersi quello che ci va senza farci troppe paranoie!

Questo vuol dire anche che la settimana prossima non uscirà nessun menù settimanale, semplicemente perchè saranno gli altri a sfamare me!

Ma questo non significa che vi lascio a mani vuote!

Per chi è già iscritto alla newsletter, la settimana prossima ci sarà una sorpresa che spero gradirete. Tenete d’occhio la vostra casella di posta elettronica, perchè ci sarà da divertirsi!

Per chi non è ancora iscritto alla newsletter.. COSA STATE ASPETTANDO?

TABELLA ORGANIZER

LUNEDI’MARTEDI’MERCOLEDI’GIOVEDI’VENERDI’SABATODOMENICA
LegumiCarneCarne
Conservata
LatticiniLegumiPesce
Conservata
Pesce
PesceLatticiniLegumiCarnePescePizzaUova

Per questa settimana, le frequenze delle fonti proteiche sono le seguenti:

  • Legumi: 3 volte
  • Carne bianca: 2 volte
  • Carne conservata: 1 volta
  • Pesce: 3 volte
  • Pesce conservato: 1 volta
  • Uova: 1 volta
  • Latticini: 2 volte

Come specificato già in precedenza, non utilizzerò grammature, in quanto sono personali e non vi sarebbero di alcun aiuto, essendo adatte a me e al mio stile di vita. Nel menù non è compreso il pane, semplicemente perché varia a seconda di quello che mangio nell’arco della giornata o della verdura che consumo a cena, ma nella maggior parte dei casi è presente, anche se non specificato.

Non dimenticate di andare a seguirmi su Instagram: lì pubblico foto e stories dei pasti della giornata e, quando preparo qualcosa di particolare, delle ricette. Lì vi rendo partecipi anche della mia vita, dei miei allenamenti, e soprattutto delle avventure del mio cane, Kira! Ci faremo delle grosse risate insieme, quindi cosa aspettate? Andate a seguirmi anche lì!

LISTA DELLA SPESA

La lista delle spesa della settimana è la seguente (non sono comprese verdure, condimenti e spezie):

Legumi: fagioli, lenticchie, mix di legumi

Carboidrati: riso, pasta, pane, tagliatelle, farina per pizza

Carne: pollo, bresaola

Pesce: merluzzo, salmone, gamberi

Latticini e uova : ricotta, mozzarella, grana, uova

Ed ecco a voi il menù di questa settimana!

LUNEDI

Pranzo – Insalata con fagioli, pomodori e cipolla

Cena – Polpette di merluzzo light

MARTEDI

Pranzo – Pollo al curry light con riso basmati

Cena – Fiori di zucca light al forno

MERCOLEDI’

Pranzo – Bresaola, rucola e grana

Cena – Polpettone di lenticchie

GIOVEDI’

Pranzo – Pasta fredda con pomodorini e mozzarella

Cena – Straccetti di pollo e spinaci

VENERDI’

Pranzo – Insalata di riso con mix di legumi

Cena – Spiedini di salmone al pepe rosa

SABATO

Pranzo – Insalatona con tonno

Cena – Pizza fatta in casa

DOMENICA

Pranzo – Tagliatelle con gamberi e zucchine

Cena –  Avocado Toast con uovo in camicia

IL MENU’, LA LISTA DELLA SPESA E IL TEMPLATE VUOTO SONO DISPONIBILI ANCHE IN PDF.

Ottieni i Risultati che vuoi!

Iniziamo questo viaggio insieme, verso la tua consapevolezza alimentare.

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valentina.rossi91.dietista@gmail.com

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